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Poulet Crémeux au Citron, Ail et Épinards Frais

Des blancs de poulet dorés et juteux enrobés d une sauce soyeuse au parmesan, zeste de citron frais, ail rôti et jeunes pousses d épinards. Prêt en seulement 25 minutes dans une seule poêle.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Portions: 4 portions
Calories: 395

Ingrédients
  

Base du Poulet & Assaisonnement
  • 650 g blancs de poulet fermier (coupés en escalopes fines)
  • 2 c. à soupe huile d olive extra vierge
  • 1 c. à café origan séché
  • 0.5 c. à café paprika doux
  • 1 pincée sel fin de Guérande et poivre noir fraîchement moulu
Sauce Crémeuse au Citron & Ail
  • 4 gousses ail frais émincé finement
  • 1 citron bio (zeste râpé et 2 c. à soupe de jus frais)
  • 120 ml bouillon de volaille sans alcool (ou bouillon de légumes)
  • 200 ml crème liquide entière (30% MG)
  • 45 g Parmesan râpé AOP fraîchement râpé
  • 100 g jeunes pousses d épinards frais
  • 1 c. à soupe persil plat frais haché

Method
 

Préparation & Cuisson
  1. Assaisonner les escalopes de poulet sur les deux faces avec le sel, le poivre, le paprika et l origan.
  2. Chauffer l huile d olive dans une grande poêle en fonte à feu moyen-vif. Déposer les morceaux de poulet et les faire dorer 4 à 5 minutes par face jusqu à obtention d une belle croûte dorée. Réserver dans une assiette.
  3. Baisser à feu moyen. Dans la même poêle, faire revenir l ail émincé pendant 1 minute en raclant les sucs de cuisson au fond de la poêle.
  4. Déglacer avec le bouillon de volaille et le jus de citron. Laisser frémir 2 minutes pour réduire de moitié.
  5. Verser la crème liquide, ajouter le zeste de citron et le parmesan râpé. Mélanger au fouet jusqu à ce que la sauce devienne veloutée et onctueuse (environ 2 à 3 minutes).
  6. Ajouter les jeunes pousses d épinards et remuer délicatement jusqu à ce qu elles tombent.
  7. Remettre le poulet doré et son jus dans la poêle. Napper généreusement de sauce chaude, parsemer de persil frais et servir immédiatement.

Nutrition

Portion: 1gCalories: 395kcalCarbohydrates: 5gProtéines: 42gFat: 23gLipides saturés: 11gCholéstérol: 125mgSodium: 480mgPotassium: 650mgFibre: 1.5gSucre: 2gVitamine A: 45IUVitamine C: 28mgCalcium: 18mgFer: 14mg

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