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Curry Doux de Légumes d’Automne au Lait de Coco & Pois Chiches

Un plat mijoté 100% végétal, réconfortant et ultra parfumé : des dés de courge butternut fondants, des pois chiches gourmands et des épinards frais enrobés d’une sauce onctueuse au lait de coco, curcuma et gingembre.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 personnes
Type de plat: Dîner, Plat principal, Plat Végétarien
Cuisine: Indienne, Saine, Végétale
Calories: 380

Ingrédients
  

Légumes & Sauce Onctueuse au Coco
  • 500 g courge butternut ou potimarron épluchée et coupée en cubes de 2 cm
  • 400 g pois chiches cuits en boîte égouttés et rincés
  • 400 ml lait de coco entier non sucré en boîte (riche et crémeux)
  • 150 g jeunes pousses d’épinards frais lavées
  • 1 gros oignon jaune finement émincé
  • 3 gousses ail hachées
  • 1 morceau (3cm) gingembre frais finement râpé
  • 2 c. à soupe poudre de curry doux ou pâte de curry jaune
  • 1 c. à café curcuma moulu & cumin
  • 2 c. à soupe huile de coco ou d’olive vierge
  • 1 jus de citron vert frais pour relever en fin de cuisson
  • 1 c. à café sel fin et poivre du moulin
Dressage & Toppings Croquants
  • 50 g noix de cajou non salées torréfiées à sec à la poêle
  • 1 bouquet coriandre fraîche grossièrement effeuillée
  • 1 quartiers de citron vert pour servir

Method
 

Cuisson du curry en cocotte
  1. Dans une grande cocotte ou sauteuse, faites chauffer l’huile de coco à feu moyen. Faites suer l’oignon émincé pendant 3 minutes jusqu’à ce qu’il devienne translucide.
  2. Ajoutez l’ail haché, le gingembre râpé, la poudre de curry doux, le curcuma et le cumin. Faites torréfier les épices à sec pendant 1 minute pour libérer toutes leurs huiles aromatiques.
  3. Incorporez les cubes de butternut et mélangez pour bien les enrober du mélange d’épices dorées.
  4. Versez le lait de coco entier et 100 ml d’eau ou de bouillon de légumes. Salez, poivrez, portez à frémissement puis couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes jusqu’à ce que le butternut soit très tendre sous la pointe d’un couteau.
  5. Ajoutez les pois chiches égouttés et poursuivez la cuisson 5 minutes à découvert pour que la sauce nappe bien les ingrédients.
  6. Éteignez le feu, versez le jus de citron vert et incorporez les pousses d’épinards. Remuez délicatement : les épinards vont fondre en 1 minute sous la chaleur résiduelle.
  7. Dressez le curry bien chaud dans des bols creux, parsemez généreusement de noix de cajou croquantes et de coriandre fraîche. Servez avec du riz basmati parfumé ou des naans chauds !

Nutrition

Portion: 1gCalories: 380kcalCarbohydrates: 36gProtéines: 12gFat: 22gLipides saturés: 14gSodium: 480mgPotassium: 780mgFibre: 8.4gSucre: 6.8gVitamine A: 1250IUVitamine C: 28mgCalcium: 95mgFer: 4.2mg

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